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          1. 國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招

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            • 来源:夜夜日在线_亚洲色图乱伦小说铯网_无码中文亚洲av

              中新網客戶端北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束  ,又迎來上班的日子  ,往往這個時候  ,不少人感覺“身心”更累瞭  ,工作也提不起精神  ,這可能是假期綜合征犯瞭 。

              假期綜合征是指節假日之亞洲自偷自偷在線制服後出現的各種生理或心理表現 ,例如在節後的幾天裡感覺厭倦  ,提不起精神口工漫畫全孕婦乳全彩  ,上班和學習效率低 ,甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等  。別怕  ,記住這幾招 ,能讓你“滿血復活” 。

              調整工作、休息時間  ,保證睡眠質量

              很多人節假日後期需奔波趕回工作城市 ,節假日期間熬夜更是常態  ,生物鐘完全被打亂 。所以  ,節後首先要及時調整作息時間  ,定好鬧鐘  ,早睡早起 。

              節後調整  ,睡眠為什麼這麼重要 ?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網采訪時曾指出  ,睡眠不足會使人體免疫力下降  ,抗病和康復的能力低下  ,容易感冒 ,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作 ,如心血管、腦血管、高血壓等疾病  。

              什麼  ,睡不著 ?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的  。另外 ,用熱水泡泡腳  ,睡前聽聽音樂也有助於睡眠  。晚上最好提前2小時躺在床上 ,最重要的是不在床上玩手機  ,刷抖音  。

              如果上班時提不起精神  ,可以喝點咖啡或者茶來提提神  ,有條件的話  ,中午可以休息一會兒  ,下午精力更充沛  。

              另外 ,上班後  ,制定工作計劃  ,循序漸進;積極營造正能量氛圍  ,遠離抱怨、懶惰、不滿的人 ,畢竟情緒會傳染  。

              調整飲食結構  ,多吃蔬菜

              在假期你是不是頓頓不離肉  ?馬冠生建議  ,節後飲食可以適當減少肉類的攝入  ,多吃谷類食物和綠色蔬菜  ,尤其是深顏色蔬菜  ,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質  。

              不過馬冠生還強調  ,節後飲食調整應遵循多樣性原則 ,單一食物的營養肯定是不全面的  。“隻吃素食有利於健康”的說法是不科學的  ,因為如果吃得過於清淡  ,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足 。

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              另外 ,還應該多吃水果  ,保證每天攝入200-350克新鮮水果 ,值得註意的是 ,果汁不能代替鮮果 。

              秋天幹燥 ,還需註意補水防秋燥  ,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇  。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品  ,做到營養全面  。

              恢復運動  ,適當鍛煉

              不少人都是“每逢佳節胖三斤”  ,節後恢復運動非常有必要 ,否則你辦的那些健身卡浪費瞭不說  ,關鍵是人也變得“懶懶的” ,總感覺沒什麼精神 。

              此時可以進行活動量相對大一點的運動  ,比如快跑、遊泳、球類等  ,以幫助身體消耗一些能量 ,重獲元氣 。

              即使在傢  ,也可以做做掃除、收納等工作  。當然 ,註意室內通風  ,娛樂運動切不可通宵達旦 。

              馬冠生說 ,運動不僅能緩解壓力、控制體重 ,還能促進睡眠  。也有網友支招 ,適當運動讓自己出一身汗  ,就能讓狀態快速回來 ,尤其是胃口大好  ,睡眠更棒  。(完)